Fredagsträning men skrivet på en söndag

Här var jag glad och laddad i fredags för att gå ut och jogga, men något hände på vägen...! När jag kom dit jag skulle, så var det väldigt mycket stök (fulla ungdomar osv) precis där jag brukar jogga. Då valde jag att jogga en annan slinga och  det störde hela joggingturen...! Hur som helst så fullföljde jag samma program som jag joggade i början av veckan, men det var segt och energilöst...!

Men jag ger mig inte. Jag tar nya tag! Nästa veckas program blir tuffare när det gäller joggingen...! Men jag ska klara mitt mål - 5 km utan att stanna innan augusti är slut...! Peace, love and understanding!!!

Torsdagsträning

Nyss hemkommen från gymet! Lagom svettig och helt slut, men lycklig, därav flinet...! Tränade bröst idag och pressade mig själv rejält i det nästan helt tomma gymet. Ökade på vikterna i bänkpressen och det kändes härligt bra. Enda smolket i bägaren var att det var hur varmt och svettigt som helst och det gjorde att det var svårt att behålla greppen i hantlar och annat. Kanske läge att investera i handskar...!

En bra träning och jag är riktigt nöjd med mig själv! Jag äger, så är det bara!

Onsdag

Vilodag!

Tisdagsträning!

Styrketräning - biceps och mage! Jag gör som min PT har sagt - tempo och att ta ut mig så jag är helt död!
Det är inte samma sak att träna själv, men det går och jag tänker köra på ett tag. Det känns viktigt att stå på egna ben och så småningom kanske jag köper lite nya PT-pass, vi får se....!
En bra träningsdag och jag känner mig stark!!!

Måndagsjogging!

Här är jag efter att ha sprungit i programmet 25K (från soffan till 5 km). Det innebär alltså att jag har hoppat ur IFORMS träningspass för  att kunna springa 5 km. Hur som helst har jag nu hoppat in i vecka 4. Jag håller på att känna mig för, men jag tror jag kör på detta program. Denna veckas löparpass innebär:

1. Gå 5 minuter
2. Jogga 3 minuter
3. Gå 1.5 minuter
4. Jogga 5 minuter
5. Gå 3 minuter
6. Jogga 3 minter
7. Gå 1.5 minuter
8. Jogga 5 minuter (men det blev 7 minuter...).

Jag kollar på pulsklockan och jag ligger mellan 137 i snitt med toppar på 174 ca när jag joggar och går. Enligt pulsklockan har jag  bränt 311 kcl och ca 19% cal.fat.

Jag blir inte riktigt klok på det där med maxpuls. Jag har läst att man ska räkna 220 - sin ålder och jag är 49, så det blir då 171. Innebär det då att jag ligger över min maxpuls om jag ligger på 174...? Är lite trött nu, så jag kanske inte ska ge min in i några kalkyleringar....! Jag får ta det i morgon!

Hur som helst! En bra jogging dag och målet att kunna springa 5 km t o m sista augusti SKA jag klara!

God natt!

Lördagsträning!

Har en galen träningsvärk i benen efter torsdagens styrketräningspass. Vilade igår, men idag var det dags för en löprunda. Jag har backat tillbaka lite i löpningen, genom att försöka förbättra tiden och uthålligheten lite. Provar en variant av IFORM´s träningsprogram för att kunna springa 5 km.

Idag gjorde jag enligt följande:

• gick i rask takt - 2 minuter, sprang i 3 minuter x 3.
• gick i raskt takt - 2 minuter, sprang i 2 minuter x 2.

Jag hoppar in i IFORM programmet mitt i tror jag och gör en egen variant. Nästa veckas upplägg ska jag fundera på lite till tror jag.

Målet är att kunna springa 5 km innan augusti månads slut...! Det borde jag tusan kunna greja! Nästa steg är att komma ner i tid på 3 km...! Jag är en kvinna som joggar!!!

Torsdagsträning

Började med att värma upp med lite powerwalk på löpbandet i 20 minuter. Det gick bra och jag kände mig stark. Efter det började jag träna axlar... suck vad jobbigt det är.  När jag var klar med de superseten tränade jag ben. Utfallsgång och lite annat. Antar att jag kommer att vara lagom mör i morgon när det är dags att springa...!

Onsdagsträning!

Gick upp och beslutade mig för att prova lite intervallträning, istället för att springa sakta i 3 km. Jag började med att värma upp genom att powerwalka i ca 5 minuter. Sedan sprang jag 3 minuter i ganska snabbt tempo (för mig i allafall...) och sedan powerwalkade jag i 3 minuter. Sedan beslutade jag mig för att jogga 2 minuter - powerwalka 2 minuter och det gjorde jag totalt 4 ggr.

Jag gick/sprang 2 km och mina kilometertider var ca 1.5 minut kortare än när jag sprungit 3 km i ett sträck.

Jag har laddat ner några program och jag tänker följa dem så att jag kan springa 5 km innan sommaren är slut utan att stanna!!! Det kommer jag att greja!!!

Nu till stan och käka mjukglass!!!

Dagens träning...

... har bestått av styrketräning. Ett hårt härligt pass, där jag tränat bröst. Träningen avslutades med lite härlig boxning mot säck. I morgon blir det löpning igen!

måndagkväll fast jag skriver på en tisdag förmiddag...

Eftersom jag har bestämt mig för att vara en medelålderskvinna som joggar, var det bara att ge sig ut. Jag sprang 3.45 km och sprang precis hela tiden. Det kändes jätte bra! En sak känns inte bra -TIDEN...! Jag springer så himla långsamt...! Det är klart att jag har många kilon att släpa runt på, men iallafall....! Får fundera vad jag ska göra åt det?! Intervallträning - kan det vara lösningen?

Idag blir det styrketräning och lite boxning och det blir kul!

Den joggande kvinnan!

Jag sprang och jag sprang (det går inte fort, men iallafall...) och stannade inte en enda gång! Nu är det 3:e gången jag sprungit över 3 km utan att stanna! Jag tycker att jag är grym! Way to go girl!!!

Nu är det semester...

... och igår firade jag det tillsammans med dottern genom att gå till gymmet och köra ett ordentligt armpass!
Vi avslutade tillsammans med att boxas mot säcken. Just det tycker jag är hur härligt som helst. Att bara stå och "kötta", slå och hela tiden ha tempo. Det är bra för konditionen och mest av allt härligt att alla aggressioner och frustrationer blir som bortblåsta!!!

I dag blir det jogging igen. Vädret visar på regn så det blir bra springväder.

Det där med att vara en tränande medelålderskvinna...

Förra året i oktober anmälde jag mig till en tävling på gymet där jag går : PT-fighten. Man skulle träna 12 veckor med en personlig tränare valfritt antal ggr/vecka beroende på vilket pt-paket man valde. Alla tävlande fick göra samma tester:

• plankan - hur länge man kunde stå
• jägarvila - hur länge man kunde stå
• vikt
• armhävningar - hur många man kunde
• springa, eller gå 3 km på tid.

För att vinna skulle man ha gjort den bästa %:ella förbättringen och på så vis tävlade alla på samma premisser. Jag tvekade länge innan jag anmälde mig, mest för att jag tyckte det var pinsamt att vara en medelålders, fet, slutkörd, otränad kvinna. Men så tänkte jag... det här är min chans!

Den 4 oktober gick startskottet och vi satte oss ner på PT:ns kontor och gick igenom mina mål... Jag kände mig helt nollställd. Vad då mål? Ja, så här kan jag inte fortsätta och nu gäller det att göra något åt saken och jag behöver hjälp - det är mitt mål typ. 

När jag ställde mig på vågen och jag insåg att jag igen vägde mer än jag någonsin vägt och att jag var FET, FETARE, FETAST var en förödmjukande och "härlig" start. Resten av testerna gick som i en dimma...!

Sedan började upplägget: PT-träning 2 ggr/vecka och sedan träna själv minst 3 ggr/vecka. Fokus var att klara och förbättra testerna och öka förbränningen rejält. Jag låg i som bara den. Medan veckorna gick insåg jag att jag ville vinna! Jag insåg 48 år gammal att det faktiskt bor en vinnarskalle i mig! Vem är hon, hon som vill vinna, tänkte jag - henne har jag aldrig träffat förut. 

Jag fick boxas, jogga, styrketräna och härja runt så att svetten lackade och allt under överseende av den fantastiska Pt:n A. Efter 12 veckor stod jag - den medelålderskvinnan som segrare i fighten och slog 8 andra tävlande! Jag vann en presentcheck på 4000:- för att handla träningskläder! Pt:n A var mäkta stolt!

Jag vann!!! Fy tusan vad jag är bra! Jag insåg att jag behöver fortsatt hjälp så jag tränade en gång i veckan med pt:n A under 20 ytterligare veckor och nu håller jag på att träna själv.

Jag inser att jag måste träna för att orka vara jag i många år framöver. Jag fyller 50 år i januari 2012 och då tusan ska jag vara i bästa möjliga form! 

Jag har många ytterligare kilon jag behöver gå ner, men jag är påväg! Jag har under hela Pt-fighten intalat mig själv att jag inte kan springa, för att jag är för tung...! Då har min Pt A sagt att jag går och bär omkring på ett hjärnspöke. Jag kan precis göra vad jag vill bara jag bestämmer mig har han vänligt men mycket bestämt tutat i mitt öra.

Nu har jag bestämt mig för att jag är en kvinna som joggar, så nu är det bara så! Förutom att jogga styrketränar jag. Mina veckor ser ut enligt följande:

Jogga 3 ggr/vecka

Styrketräna 2 ggr/vecka.

Mitt första mål är att jogga 3 km utan att stanna och att jag ska kunna göra det flera gånger! Jag har gjort det så sent som i måndags! Men nu vill jag se att jag håller över tid. Jag vill också slå mitt "rekord" från Pt-fighten där jag gick och joggade 3 km på 23.29 , vilket innebär 7.76/km. Det har jag inte slagit igen...!

Det skall jag spränga i sommar!!! 

Nästa mål är att kunna springa 5 km utan att stanna! 

Nästa mål är att jogga 5 km utan att stanna. När jag kan det så sätter jag nya mål!!! Jag är en kvinna som joggar och tränar och som snart fyller 50! Way to go girl!!!

En himla bra dag!

Powerwalk 5 km - 294 kcl
Jogging 3 km - 248 kcl!

Det bästa av allt: Jag joggade i duggregn hela 3 km utan att stanna!!!! MAGISKT! Jag äger helt enkelt!

Nu har jag bestämt mig!

Nu drar jag igång...!

En ny blogg... känns både spännande och kul! Den här bloggen handlar om mig - den medelålderskvinnan, som sent om sider beslutat att vara en tränande kvinna! Häng med på min resa!