torsdag 29 december 2011

Typ årsbokslut!

Idag är jag precis 49 år och 11 månader och just idag känns som en bra dag att göra ett årsbokslut. Min resa började egentligen den 4 oktober 2010. Det var där och då jag tog mina första stapplande steg mot att hitta hon som är jag! Där på ett svettigt gym insåg jag att det är nu det gäller och under 12 veckor körde jag det hårdaste jag förmådde i tävlingen PT-fighten. Jag tror inte att världens goaste PT först trodde att han tränade en blivande vinnare, men det gjorde han och det har förändrat så mycket i mitt liv.

Under 2011 har min resa fortsatt och mycket har för mig handlat om mod att ta reda på vem hon som är jag är och vill vara, att kliva utanför min intevågalevafulltutzon. Att vinna PT-fighten visade mig att det helt klart bor en riktig fighter i mig och det är underbart! Det är slut med att gömma mig för att jag känner mig tjock och ful, slut med att tro att jag inte kan! Jag kan en himla massa faktiskt och helt ärligt tycker jag att jag är en vacker, fantastisk, stark, cool och en himla imponerande medelålderskvinna! Jag äger helt enkelt och det är så galet befriande att äntligen vid 49 år och 11 månader fatta det på riktigt och stå för att jag faktiskt tycker det!

Jag är så otroligt tacksam för mitt liv och jag försöker att leva och njuta av det på mitt allra bästa sätt! Tänk vad mycket det har hänt i år...

  • Jag har övervunnit min rädsla för att åka Balder och Kanonen på Liseberg. Jag gjorde det och jag trodde att jag skulle dö precis hela tiden. De som satt framför mig fick säkert livslång tinitus pga av mitt skrikande, men det bjuder jag på!
  • Jag har utmanat mig själv på alla tänkbara plan genom att anmäla mig till Nordic Military Training!  Jag höll på att kräkas av nervositet, men jag gjorde det! Jag gick dit alldeles själv och blev helt kär! Kär i kickarna, kär i människorna, kär i att varenda gång jag tränade upptäcka att jag kan mer än jag tror!!! Jag blev till och med kär i mig själv! Jag har kämpat uppför helvetesberget i Tanto i min snigelfart, jag har kämpat i lera och träsk genom NMT-tjurruset special och jag gjorde det!!!!
  • Man kan tro att träningen på NMT skulle vara det svåraste och mest utmanande - men en sak som var lika läskig för mig, var att trycka in hela min frodighet i ett par löpartajts och out:a min rumpa som är lika stor som hela Tantolunden...! 
  • Vaden måste jag nämna! Att få problem med vaden var till en början ett himla elände! Jag var irriterad för att den hindrade mig från att göra det jag ville. Nu så här med lite perspektiv, var vadproblemen det bästa som kunde hända mig. När jag fick höra att jag inte kunde träna NMT på ca 1 1/2 månad, började jag gråta...! ALDRIG har jag tidigare gråtit för att jag inte kan träna! Den känslan är hur stor som helst! 
Tack vare att jag har utmanat mig själv på så många sätt så har jag hittat bra redskap som hjälper mig att leva det som är mitt liv och det är stort för mig!

Jag kan idag säga att jag är en tränande medelålderskvinna, en krigare, en fighter, som vågar utmana mig själv och som dessutom gillar lera och kan göra armhävningar, stå i planka och som när vaden är i form tänker vara en joggande kvinna! Pannben på det!

Att fylla 50 blir hur kul som helst och det känns klart som att det är rätt många vuxenpoäng på det! Just nu tänker jag dock njuta av att vara 49 år och 11 månader en hel månad till!!!

Gott Nytt år! 

onsdag 28 december 2011

Vad gör man inte för att få träna NMT igen???

Vaden och jag går hos en massageterapeut, eller torteraren i Hökis, som han kallas av mig! Han har passat på att riktigt tortera mig med bindvävsmassage och det är en näradödenupplevelse, som heter duga.

Igår när jag låg på massagebordet matt av bindvävsmassagetortyren, så sa han lungt och försiktigt... Bli inte rädd nu,  men jag tänkte massera bakom/under pubisbenet. Snurrig som jag var av smärtan, kunde jag för mitt liv inte komma ihåg var det där nedra benet låg (måste ha sovit på den anatomilektionen på sjuksköterskeutbildningen), men raskt blev jag varse om det kan jag meddela.

Hej hopp säger jag! Allt hänger tydligen ihop, vaden, ljumskar och det nedra pubisbenet...! Snart ska jag, vaden och pubisbenet vara stridsdugliga igen, bara så ni vet!!!

söndag 18 december 2011

Veckans lista vecka 50

Veckans uppsida:
  • Lyckades hålla ögonen öppna hela dagen som jag var på utbildning!        
  • Besökte" torteraren i Hökis " (min massageterapeut m a o. Bindvävsmassage gör galet ont, men vi gör framsteg säger han medan han sätter fingrarna precis där det gör så ont så jag bara har lust att knocka honom...
  • Besökte torteraren i Hökis en gång till och denna gången tejpade han in mina vader i orangefärgad tejp! Han säger att det ska hjälpa till att fixa mina himla vader fortare...! Känns snyggt! När jag ändå är inne på vaden kan jag meddela att den känns lite bättre, vilket ger mig hopp!
  • Förhandsreleasepartymingel på Zinken med bästa NMT-vänner och Hillevi Wahl! Galet härligt och Extremt kul att träffa gänget! 
  • På tal om extremt kul så håller jag på att läsa boken och igenkänningsfaktorn är klart hög!
  • Ögonbrynen är på plats igen!!! Känns fantastiskt härligt!
  • Har date:at med Tomten - jag och resten av världen...! 
  • Härligt snack med bästaste kompisen Thomas!
  • Mysigt fika med Nettan - den varma chokladen med vispgrädde som vi beställde på Gunnarsons på södermalm var som en härlig mjuk bomb i magen!
  • Rolig sms växling med Blåväst-Pippi! Hon är världens starkaste tjej tror jag, för hon bär män!
  • Var på jakt efter vinterlöpartights, hittade ett par och de var ett par storlekar för små tänkte jag. Frågade expediten om det fanns större storlek. Nej, detta är den största...! Då började jag elda upp mig inombords...! Tänk att man som frodig kvinna inte ska kunna köpa joggingbrallor osv..., men så kom jag hem och provade paret jag hade köpt (trots att de var för små) och tänk - jag kom i dem!!!
  • Supermegajulkonsert i Gustav Vasa Kyrka (vilken magiskt vacker kyrka) med Göran Fristorp och Anna-Lotta Larsson! Äntligen har julkänslan kommit till mig! TACK!

Veckans nersida
  • Snöslask!
  • Tråkiga föreläsare...
  • Negativa tankar...! Bort med eländet!

Vecka 50 har gått i rasande fart och det har varit en ganska bra vecka på de allra flesta sätt! Att julkänslan äntligen har gjort sitt inträde känns härligt och nu kan jag börja se fram emot julhelgen. 

Vecka 51 tror jag blir hur bra som helst. Det är sedvanlig julstress, mkt jobb, ett hockeyderby (må rätt lag vinna), lite träning och annat smått och gott!

Vad önskar du dig frågar avkomman...! Helt ärligt önskar jag mig ingenting! Jag har precis allt jag önskar, ok förutom en fungerande vad, men den är pågång...!
En synnerligen härlig vecka 51 önskar jag alla er som av en eller annan anledning råkar snubbla in på denna blogg!!!

söndag 23 oktober 2011

TRÄSKLYCKLIG OCH TRÄSKHÖG!

NMT hade en lördagsspecialare där alla västar (röd, grön och blå) var inbjudna till att köra en Tjurrusetspecial á la NMT. Det innebar 2 timmars träning på Tjurrusetbanan i LillJansskogen. Jag kände mig ytterst tveksam om jag kunde vara med, eftersom jag är den som springer långsammast, eller inte springer så långt överhuvudtaget. Jag hittade hur många orsaker som helst för att faktiskt inte kunna vara med.

Leran kändes av någon anledning väldigt kittlande och varför i hela friden skulle jag tillåta mig själv att inte prova? Vad var det värsta som skulle kunna hända? Att jag inte orkade? Det är väl inte hela världen om man tänker efter.  Hur som haver skorna skaver tog jag mig i kragen och bestämde mig efter lite pepp från en annan NMT:are att faktiskt vara med!

Sagt och gjort så tog jag bilen till Östermalms IP, där vi alla skulle träffas. Det var typ 10000 röda och gröna västar och 5 blå - de blåa var mina rookieskompisar från Zinken! Vi hade bestämt oss för att vi hjälper varandra heeeela vägen ända till akuten om så skulle behövas...!

Så bar det av med uppvärming, hög ben och höga ben upp mot rumpan och så där höll vi på in i skogen. Det var kul att vara på ett nytt ställe och precis när jag kände att nu orkar jag inte ta ett steg till (igår märkte jag att det sitter i huvudet), ja då stannade vi och gjorde lite jägarvila, plankan, armhävningar och sedan bar det av igen. Jag som är långsammast fick springa först, för att lägga tempot i rätt fart för mig... Det är kärlek - NMT kärlek!

Träningen anpassades efter allas förmåga - de röda fick härja runt mest, de gröna näst mest och vi blåvästar så mycket vi bara orkade.  Vi kom till ett dike fyllt med illaluktande gyttjevatten som räckte upp till midjan. Ner och spring sa Bruno (vår instruktör) och kom ihåg att ni blir bara blöta en gång och det är första gången, sedan är ni redan blöta så då spelar det ingen roll och det var en logik på hög nivå som kändes solklar.

Att springa, eller försöka ta sig fram i ett oktoberkallt geggamojsvatten, där skorna fastnade i gyttjan var en intressant upplevelse och GALET jobbigt. Jag gick fram på ren och skär vilja! Sedan var det upp och in i skogen och plankan, armhävningar osv...

Lite mera spring och sedan skulle vi ta oss upp för ett lerigt helvetesberg som fick helvetesberget i Tanto att se ut som en liten kulle. Här pratar vi Kebnekajse...! Vi gjorde en rolig övning där alla sitter i led mellan benen på varandra och sedan ska den som sitter längst fram resa sig upp och springa upp för berget och sätta sig längst bak och så där höll vi på en bra bit uppför berget. Gissa om lera är halt? Sedan var det bara att ta sig upp för helvetesberget och även där - sådan himla mega pepp!!! Medan de andra väntade på mig så vilade de i plankan. De måste älska mig!!!

Tillslut kom vi fram till träsket. Det kändes som ett oändligt träskhav och springa känns väl som en överdrift att kalla det jag gjorde, snarare att jag tog mig fram.  Tillslut kom jag och en annan blåväst ut ur träsket och då stod alla andra underbara NMT:are och bara tjoade och peppade och hejade! Man kände sig som en total vinnare och det måste jag säga att jag tycker att jag var. När jag väl kom fram fick jag världens kram av en instruktör! Fatta vilken mega pepp!!!

Och så där höll vi på i 2 timmar och tillslut var passet slut...! Jag gjorde det! Jag klarade att vara med! Jag är så galet stolt över mig själv och för mig är det här min största bedrift ever!!! Jag har utmanat mig själv på alla tänkbara vis och jag har tusan börjat få PANNBEN!!!

Här är mina leriga ben och skor...! 100 liter lera i varje dojja - jag lovar! Jag luktade som en träskdrottning precis över allt!!!

Här är Carina, jag och Nettan som blev Veckans NMT:are!!! Vilken himla lycka!
Här är vi alla 5 rookisar från Zinken som var med på detta fantastiska pass. Jag känner mig galet lycklig och hög och den här känslan tänker jag ha med mig LÄNGE!!! Jag kan så otroligt mycket mer än vad jag tror och jag är tusan GRYM!!!

torsdag 13 oktober 2011

NMT - torsdag

Alltid när jag ska till Tanto, går jag med pirriga ben! Idag tränades vi av samma norrman som i tisdags och träningen var hur himla kul som helst! Av någon underlig anledning kändes det lite lättare idag...! All fantastisk pepping vi ger varandra är magisk! 1,2,3,4,5,härligt,7,8,9,10 armhävningar, dips gör mig lycklig faktiskt. Det som inte gör mig lika lycklig är fortfarande löpningen...! Bara själva uppvärmningen gör att jag vill kräkas, men sedan på något underlig sätt går det över och då är det full fart som gäller.

Jag blir faktiskt hög! NMT hög och det är en himla härlig känsla!!!
Go natt!!!

tisdag 11 oktober 2011

Jag har inte slutat träna, men jag har bara inte orkat blogga!
Precis hemkommen från en ny härlig NMT träning i Tanto! Vi tränades av den norske gutten och det var mkt kondition (inte min favvo precis), styrka: armhävningar, planka, jägarvila, utfall, grodhopp, ankgång, burpees (de gör jag på mitt vis för jag kan inte göra dem som man ska ännu) och självklart helvetestrapporna och helvetesberget i Tanto...!

Fick galet härlig pepping av fantastiska Hillevi Wahl, NMT:are, författare mm! Hon tycker att jag är fantastisk och att släpa runt på ca 20 extra frodighetskilon och ta sig upp för helvetestrapporna är en sådan himla bedrift. Jag är benägen att hålla med henne!!! Visst äger jag och visst är det en himla bedrift att jag bara är där!!! Tack till dig fina Hillevi!

Jag avslutar med Aretha F och RESPECT!!! Den ska jag sjunga i duschen medan jag tvättar av mig lera, sand och massor av härlig svett! Fridens liljor

fredag 16 september 2011

Fredagsjogg

Har galen träningsvärk efter tisdagens NMT och eftersom jag är lite hostig gick jag inte på NMT:n igår. Istället var jag på Hamburger Börs och tittade på en show - Oslagbart. Det var jätte trevligt. Idag var det dock dags för en lätt jogg...!

Lätt... benen kändes som totala stockar. Men jag tog det lugnt och jag hade absolut kunnat jogga lite längre - blev bara 3 km, men det fick vara nog. Träningen avslutades med armhävningar, sittups och rygglyft. Nu är det sushi, soffan och slappa som gäller!

Trevlig fredag!!!

tisdag 13 september 2011

Nordic Military Training, träning nr 3!

Nyss hemkommen från träning nr 3 för min del. Förra veckan var jag bortrest och sjuk, så det blev ingen träning för min del. Idag gick jag som vanligt till träningen med nervösa steg. Väl där så var det bara att köra i full gas!

Träningen leddes av en norskmilitärkille och det var mkt konditions träning. Vi skulle bl.a springa uppför superbranta trappor vid Tantolundens kollonistugeområde...! Jag trodde att jag skulle döööö på allvar! Tack vare peppande träningskompisar som tjoade och kom med en hand i ryggen för att hjälpa mig att pressa mig lite till, nådde jag toppen av berget! Belöningen var underbar - utsikt över Stockholm och duggregn!

Styrkemomenten känns bra tycker jag. Jag är stark i benen och jägarvila är no problemos för mig! Vi fick träna i grupper på olika stationer uppe på berget. Vi gjorde burpees, armhävningar, situps, idioten, upphopp osv. Sedan var det att jogga framlänges och baklänges, olika roliga konditions övningar där jagade varandra och tacklades!

Sedan var det mer magövningar, plankan och riktigt ligga och gosa i all lera!!! Det var faktiskt galet kul och jag ser hör och häpna fram emot på torsdag!!! Det är go i den medelålderskvinnan, så det så!!!

torsdag 1 september 2011

Nordic Military Training, träning nr 2!


     En bild säger mer än 100 ord! Helt slut, men galet stolt! Jag har överlevt!

tisdag 30 augusti 2011

Nordic military training...!

Jag har varit galet nervös hela dagen och med darrande steg tog jag mig till Tantolunden, där uppsamling skulle vara. Alla rookies tilldelades blåa västar och vi blev ombedda att ställa upp i två led. Vi hälsas välkomna och två ledare - en kille som kommer från Frankrike som har varit vid främlingslegionen (har jag för mig att jag läst på NMT´s hemsida) och en kille som kom från Norge.

Sedan frågade de om det fanns några i gruppen som hade tränat lite, typ joggat lite... De skulle ställa sig på ett led längre fram. Jag tvekade eftersom jag kände på mig att nu kommer det att vara klippt, men så ser jag plötsligt att min hand räcktes upp och jag blev ombedd att flytta fram. Hur i hela friden kunde jag vara så himla puckad???

Vi började med att lättjogga(inte precis) uppför en ganska brant backe och då var jag redo att gå hem! Det var sååå jobbigt. Sedan fick vi samlas på en gräsmatta där vi gjorde armhävningar, plankan, upphopp, en massa äckliga magövningar osv. Sedan var det dags för att ta sig an en bana. Vi skulle lättjogga, gå utfallsgång, snabb jogga, jogga baklänges i en låååååång uppförsbacke och den banan skulle vi göra 5 varv...!

Efter det var det en massa andra övningar som jag knappt kommer ihåg. 120 minuter höll vi på och jag klarade det utan att spy! Jag blev peppad och pushad av främlingslegiontränaren och hela gruppen! Det var magiskt, efteråt! Att göra sådant man inte tror att man kan är en himla härlig känsla!!! På torsdag är det dags igen och jag och min blåa väst tänker gå dit!

ps... Nu måste jag köpa vattenfast mascara!!!

måndag 29 augusti 2011

Helt spritt språngande galen eller?

I morgon styr jag mina darriga ben hit! Jag har jordens råångest! Hoppas att jag överlever! Återkommer med en rapport i morgon! Tjopp!

torsdag 25 augusti 2011

C25k, vecka 8, träning 2

456 kcl är som bortblåsta! Puls har jag och jag är så galet stolt över mig själv!!! Efter joggingen tränade jag armhävningar och situps...! Medelålderskvinnor äger, så det så!!!

tisdag 23 augusti 2011

C25k, vecka 8, träning 1

Allt sitter tusan i huvudet! Medan jag springer håller jag på och tänker på att jag inte orkar och benen formas till större betongklumpar än de i verkligheten är! Så får jag liksom gå en brottningsmatch med mig själv! Jag orkar visst! Jag kan visst! Att det är jobbigt är väl inte så himla farligt! Jag tänker inte ge mig, så det så! Bara för att riktigt reta mig själv medan jag sprang, så höll jag på att planera lopp som jag tänker springa nästa år.

Jag sprang en annan runda än jag brukar och det var skönt med lite ombyte, fast jag höll på att få i mig en hel himla middag av knott. I lurarna ljöd Veronika Maggio istället för September. Ombyte förnöjer.

Idag har jag bränt 467 kcl och 20% fat cal. Pulsen har legat mellan 138 och 180. Känns helt ok! Jag äger!

fredag 19 augusti 2011

C25K, vecka 7, dag 3...

Vad tusan säger man när allt känns PECK?  Nåja... 301 kcl och 30% cal.fat har jag tränat av mig...!
Igår styrketränade jag för första gången på 1 1/2 vecka. Kände att jag var tvungen att ta lite paus...! I går träffade jag min förra PT A och det var hur kul som helst, men fy bubblan vad tungt det var. Biceps brukar gå ganska lätt, men INTE igår...! 2 PECKDAGAR efter varandra...! Nu önskar jag en supermegaunderbardag nästa jogging gång!!!

onsdag 17 augusti 2011

C25K, vecka 7, dag 2!

Samma träning som i måndags och det gick riktigt bra! Jag kan och det är en himla härlig känsla.
403 kcl och 16 % cal.fat har jag jobbat av mig! Pulsen snittade på 145, med en topp på 189.
God natt!

måndag 15 augusti 2011

C25K, vecka 7, dag 1!

Det är helt fantastiskt! Jag sprang 25 minuter igen utan att stanna och jag kände att jag hade mer krafter kvar! En magisk känsla faktiskt! Visst ska jag villigt erkänna att jag någongång under löpturen hade lust att lifta med en förbiåkande cyklist, men jag sansade mig och körde på i min skölpaddsfart...!

Vattenfast mascara det måste bara inhandlas! Att jag inte tänkt på det tidigare... Sent skall syndaren vakna tydligen! Jag avslutade joggingen med 20 armhävningar, 50 situps och plankan 30 sek x 3. Bra träning och idag har jag kastat av mig 441 kcl och 16% fat cal. Min puls har legat mest på 148, men har tydligen toppat på 203 som max. Det måste varit när jag var redo att lifta med cyklisten...! Nu är det soffan som gäller! Tjopp!!!

söndag 14 augusti 2011

Söndag och vilodag!

En liten summering av träningsveckan...
De två första träningarna var galet jobbiga. Mest för att benen kändes som totala stockar och det var tungt och jag kände mig energilös och dessutom hade jag rejält ont i ena vaden. Gårdagen var toppelitopp! Jag sprang mina 25 minuter utan att stanna och jag kände ändå att jag hade mer att ge och det var en himla härlig känsla!

Denna vecka har jag haft en vadtusanhållerdupåmed djävul på axeln, som försökt få mig att ge upp! Så det här med den mentala biten är superviktig! PT:n A har så ofta sagt till mig att allt sitter i huvudet och grabben har rätt...! Jag kan, så är det bara!!! Jag fortsätter att kämpa med att vara en kvinna som joggar! Nästa vecka som är vecka 7 i C25K ska jag springa 25 minuter utan att stanna varje träningspass...! Sedan måste jag få in mina 2 styrketräningspass! Veckan som varit har jag faktiskt vilat från styrketräningen och det har jag inte gjort på hela sommaren, så det var jag värd...!

Dessutom så måste jag lägga in en växel med vikten...! Håller på att klura på det!

lördag 13 augusti 2011

C25K, vecka 6, dag 3, en härlig lördag!

Det där med att göra sådant man tror att man inte kan är häftigt! Jag trodde inte att jag någonsin skulle kunna jogga ens ett steg, men tji fick jag! Om jag kan springa i 25 minuter utan att stanna, så kan absolut vem som helst göra det! Jag äger!!!

Medelålderslycka!


onsdag 10 augusti 2011

C25K, vecka 6, dag 2 - en tung onsdag!

Film igen...! Kul att leka lite! Träningen idag var precis som jag säger TUNG!!! Jag har fortfarande känningar i höger vad...! Det gjorde träningen extra jobbig! Idag såg det ut enligt följande:

  • 5 minuters powerwalk som uppvärmning
  • 10 minuters jogg
  • 3 minuters gång
  • 10 minuters jogg
  • 5 minuters walk som nedvarvning
Det resulterade i  292 kcl och 19% fett cal som jag "slitit av mig"! Jag tänker att jag måste bita ihop och det är ok att ha riktiga skitdagar på ren svenska! För idag kändes det så! I ett mörkt ögonblick så kom frågan - varför i hela friden utsätter du dig för detta kvinna?! Men raskt så puttade jag bort den tanken och sa högt till mig själv - jag är en kvinna som joggar och även om det känns apjobbigt så är det bara så! Då försvann den dumma tanken! Sedan vill jag tacka SEPTEMBER, för henne har jag med mig i lurarna varje gång jag är ute och plågar mig och hon är guld värd! Nedan ett smakprov!


Jag behöver hela tiden öva mig på det där himla tålamodet....! Ett steg i taget, en dag i taget...! Jag är en kvinna som joggar, så det så!!! Nu ska jag njuta av lite svenska jordgubbar som jag hittade i den lokala matbutiken! Fridens liljor!!!

måndag 8 augusti 2011

C25K, vecka 6, dag 1

Filmtajm idag! 309 kcl och 18% fett...! Höger vad gör sig påmind!

  • 5 minuters uppvärmningsgång
  • jogga 5 minuter
  • gå 3 minuter
  • jogga 5 minuter
  • gå 3 minuter
  • jogga 5 minuter
  • 5 minuters nedvärmningsgång...
Jag har psykat upp mig på att jag är långsam - det är bara att erkänna... Jag måste påminna mig om att jag ska strunta i det! JAG STRUNTAR I TIDEN!!! Nu accelererar löpningen i programmet och det ska jag bara greja!!!

lördag 6 augusti 2011

C25K, vecka 5, dag 3

Dagens pass bestod av:

  • 5 minuters powerwalk
  • 20 minters jogging utan att gå
  • 5 minters powerwalk och nedvarvning.
Idag har jag enligt pulsklockan förbränt 284 kcl och 18% fett. Jag har legat på ett snitt mellan 134 och 164 i puls.  Min jogging går inte fort, utan mer i sköldpaddsfart, men jag joggar iallafall och det är en jätte härlig känsla! Det kändes helt klart som om jag kunde ha sprungit längre, men jag valde att följa tiden i programmet. 

Jag laddade ner en C25K - app igår i min iphone. Den använde jag idag för första gången. Det var skönt att inte behöva titta på pulsklockan hela tiden. I ärlighetens namn har jag himla svårt att se tiden på klockan (medelålderssyn...) och det blir stressande i sig. Nackdelen var att jag inte nu kunde se hur långt jag sprungit...! Laddade ner en liten extra detalj till appen idag och på måndag ska jag prova och se hur den funkar. Förhoppningsvis kommer jag kunna följa hur långt jag springer...!

Jag spelade in en videosnutt med mobilen för att peppa mig själv som jag la ut på facebook! Hade tänkt att lägga ut den här men jag har inte satt mig in i hur man gör ännu...!

Jag avslutade mitt joggingpass med att göra 50 situps och 20 armhävningar mot bord och 5 liggande på knä...!


torsdag 4 augusti 2011

Torsdagsmorgonjogg!

Morgonen bestod av: 5 minuters uppvärmningspowerwalk, jogga 8 minuter, gå 5 minuter, jogga 8 minuter. Enligt pulsklockan har jag bränt 258 kcl och 16% fett. Känns väl helt ok! På lördag blir det att jogga 3 km utan att gå. Nu trappas det upp vill jag lova!!! Avslutade joggandet med 20 armhävningar mot köksbordet, 75 situps, 3x10 rumplyft, träning av biceps med gummiband 4 x 12. Bra träning! Nu ska jag sätta mig i trädgården, läsa en bok och njuta av mina sista semesterdagar!!!

måndag 1 augusti 2011

Måndagsjogging!

  • gå 5 minuter - uppvärmning
  • jogga 5 minuter
  • gå 3 minuter
  • jogga 5 minuter
  • gå 3 minuter
  • jogga 5 minuter

Sedan avslutade jag med 20 st stående armhävningar mot bord, plankan 3 x 35 minuter (det hade ju varit storslaget om det var minuter, men sekunder ska det självklart vara!), 4x 15 situps och en vanlig armhävning. Jag har fortfarande lite noja för det där med riktiga armhävningar....! Det måste jag komma över! Jag ska klara av att göra flera riktiga på raken är målet...! Enligt pulsklockan förbrände jag 300 kcl  och 16% fett...! Det firade jag med en god frukost bestående av havregrynsgröt, rivet äpple, banan och apelsin, samt lättmjölk! Träningen gick helt ok tycker jag om jag inte tänker på tiden, för jag är långsam....! Jag ska inte tänka på tiden, så är det bara!!! Jag fortsätter mitt gnetande! Tjopp och hej!


söndag 31 juli 2011

Fredagsträning men skrivet på en söndag

Här var jag glad och laddad i fredags för att gå ut och jogga, men något hände på vägen...! När jag kom dit jag skulle, så var det väldigt mycket stök (fulla ungdomar osv) precis där jag brukar jogga. Då valde jag att jogga en annan slinga och  det störde hela joggingturen...! Hur som helst så fullföljde jag samma program som jag joggade i början av veckan, men det var segt och energilöst...!

Men jag ger mig inte. Jag tar nya tag! Nästa veckas program blir tuffare när det gäller joggingen...! Men jag ska klara mitt mål - 5 km utan att stanna innan augusti är slut...! Peace, love and understanding!!!

torsdag 28 juli 2011

Torsdagsträning

Nyss hemkommen från gymet! Lagom svettig och helt slut, men lycklig, därav flinet...! Tränade bröst idag och pressade mig själv rejält i det nästan helt tomma gymet. Ökade på vikterna i bänkpressen och det kändes härligt bra. Enda smolket i bägaren var att det var hur varmt och svettigt som helst och det gjorde att det var svårt att behålla greppen i hantlar och annat. Kanske läge att investera i handskar...!

En bra träning och jag är riktigt nöjd med mig själv! Jag äger, så är det bara!

tisdag 26 juli 2011

Tisdagsträning!

Styrketräning - biceps och mage! Jag gör som min PT har sagt - tempo och att ta ut mig så jag är helt död!
Det är inte samma sak att träna själv, men det går och jag tänker köra på ett tag. Det känns viktigt att stå på egna ben och så småningom kanske jag köper lite nya PT-pass, vi får se....!
En bra träningsdag och jag känner mig stark!!!

måndag 25 juli 2011

Måndagsjogging!

Här är jag efter att ha sprungit i programmet 25K (från soffan till 5 km). Det innebär alltså att jag har hoppat ur IFORMS träningspass för  att kunna springa 5 km. Hur som helst har jag nu hoppat in i vecka 4. Jag håller på att känna mig för, men jag tror jag kör på detta program. Denna veckas löparpass innebär:

  1. Gå 5 minuter
  2. Jogga 3 minuter
  3. Gå 1.5 minuter
  4. Jogga 5 minuter
  5. Gå 3 minuter
  6. Jogga 3 minter
  7. Gå 1.5 minuter
  8. Jogga 5 minuter (men det blev 7 minuter...).
Jag kollar på pulsklockan och jag ligger mellan 137 i snitt med toppar på 174 ca när jag joggar och går. Enligt pulsklockan har jag  bränt 311 kcl och ca 19% cal.fat.

Jag blir inte riktigt klok på det där med maxpuls. Jag har läst att man ska räkna 220 - sin ålder och jag är 49, så det blir då 171. Innebär det då att jag ligger över min maxpuls om jag ligger på 174...? Är lite trött nu, så jag kanske inte ska ge min in i några kalkyleringar....! Jag får ta det i morgon!

Hur som helst! En bra jogging dag och målet att kunna springa 5 km t o m sista augusti SKA jag klara!
God natt!


lördag 23 juli 2011

Lördagsträning!

Har en galen träningsvärk i benen efter torsdagens styrketräningspass. Vilade igår, men idag var det dags för en löprunda. Jag har backat tillbaka lite i löpningen, genom att försöka förbättra tiden och uthålligheten lite. Provar en variant av IFORM´s träningsprogram för att kunna springa 5 km.

Idag gjorde jag enligt följande:

  • gick i rask takt - 2 minuter, sprang i 3 minuter x 3.
  • gick i raskt takt - 2 minuter, sprang i 2 minuter x 2.
Jag hoppar in i IFORM programmet mitt i tror jag och gör en egen variant. Nästa veckas upplägg ska jag fundera på lite till tror jag.

Målet är att kunna springa 5 km innan augusti månads slut...! Det borde jag tusan kunna greja! Nästa steg är att komma ner i tid på 3 km...! Jag är en kvinna som joggar!!!

torsdag 21 juli 2011

Torsdagsträning

Började med att värma upp med lite powerwalk på löpbandet i 20 minuter. Det gick bra och jag kände mig stark. Efter det började jag träna axlar... suck vad jobbigt det är.  När jag var klar med de superseten tränade jag ben. Utfallsgång och lite annat. Antar att jag kommer att vara lagom mör i morgon när det är dags att springa...!

onsdag 20 juli 2011

Onsdagsträning!

Gick upp och beslutade mig för att prova lite intervallträning, istället för att springa sakta i 3 km. Jag började med att värma upp genom att powerwalka i ca 5 minuter. Sedan sprang jag 3 minuter i ganska snabbt tempo (för mig i allafall...) och sedan powerwalkade jag i 3 minuter. Sedan beslutade jag mig för att jogga 2 minuter - powerwalka 2 minuter och det gjorde jag totalt 4 ggr.

Jag gick/sprang 2 km och mina kilometertider var ca 1.5 minut kortare än när jag sprungit 3 km i ett sträck.

Jag har laddat ner några program och jag tänker följa dem så att jag kan springa 5 km innan sommaren är slut utan att stanna!!! Det kommer jag att greja!!!

Nu till stan och käka mjukglass!!!

tisdag 19 juli 2011

Dagens träning...

... har bestått av styrketräning. Ett hårt härligt pass, där jag tränat bröst. Träningen avslutades med lite härlig boxning mot säck. I morgon blir det löpning igen!

måndagkväll fast jag skriver på en tisdag förmiddag...

Eftersom jag har bestämt mig för att vara en medelålderskvinna som joggar, var det bara att ge sig ut. Jag sprang 3.45 km och sprang precis hela tiden. Det kändes jätte bra! En sak känns inte bra -TIDEN...! Jag springer så himla långsamt...! Det är klart att jag har många kilon att släpa runt på, men iallafall....! Får fundera vad jag ska göra åt det?! Intervallträning - kan det vara lösningen?

Idag blir det styrketräning och lite boxning och det blir kul!

fredag 15 juli 2011

Den joggande kvinnan!

Jag sprang och jag sprang (det går inte fort, men iallafall...) och stannade inte en enda gång! Nu är det 3:e gången jag sprungit över 3 km utan att stanna! Jag tycker att jag är grym! Way to go girl!!!

Nu är det semester...

... och igår firade jag det tillsammans med dottern genom att gå till gymmet och köra ett ordentligt armpass!
Vi avslutade tillsammans med att boxas mot säcken. Just det tycker jag är hur härligt som helst. Att bara stå och "kötta", slå och hela tiden ha tempo. Det är bra för konditionen och mest av allt härligt att alla aggressioner och frustrationer blir som bortblåsta!!!

I dag blir det jogging igen. Vädret visar på regn så det blir bra springväder.

torsdag 14 juli 2011

Det där med att vara en tränande medelålderskvinna...

Förra året i oktober anmälde jag mig till en tävling på gymet där jag går : PT-fighten. Man skulle träna 12 veckor med en personlig tränare valfritt antal ggr/vecka beroende på vilket pt-paket man valde. Alla tävlande fick göra samma tester:

  • plankan - hur länge man kunde stå
  • jägarvila - hur länge man kunde stå
  • vikt
  • armhävningar - hur många man kunde
  • springa, eller gå 3 km på tid.
För att vinna skulle man ha gjort den bästa %:ella förbättringen och på så vis tävlade alla på samma premisser. Jag tvekade länge innan jag anmälde mig, mest för att jag tyckte det var pinsamt att vara en medelålders, fet, slutkörd, otränad kvinna. Men så tänkte jag... det här är min chans!

Den 4 oktober gick startskottet och vi satte oss ner på PT:ns kontor och gick igenom mina mål... Jag kände mig helt nollställd. Vad då mål? Ja, så här kan jag inte fortsätta och nu gäller det att göra något åt saken och jag behöver hjälp - det är mitt mål typ. 

När jag ställde mig på vågen och jag insåg att jag igen vägde mer än jag någonsin vägt och att jag var FET, FETARE, FETAST var en förödmjukande och "härlig" start. Resten av testerna gick som i en dimma...!

Sedan började upplägget: PT-träning 2 ggr/vecka och sedan träna själv minst 3 ggr/vecka. Fokus var att klara och förbättra testerna och öka förbränningen rejält. Jag låg i som bara den. Medan veckorna gick insåg jag att jag ville vinna! Jag insåg 48 år gammal att det faktiskt bor en vinnarskalle i mig! Vem är hon, hon som vill vinna, tänkte jag - henne har jag aldrig träffat förut. 

Jag fick boxas, jogga, styrketräna och härja runt så att svetten lackade och allt under överseende av den fantastiska Pt:n A. Efter 12 veckor stod jag - den medelålderskvinnan som segrare i fighten och slog 8 andra tävlande! Jag vann en presentcheck på 4000:- för att handla träningskläder! Pt:n A var mäkta stolt!

Jag vann!!! Fy tusan vad jag är bra! Jag insåg att jag behöver fortsatt hjälp så jag tränade en gång i veckan med pt:n A under 20 ytterligare veckor och nu håller jag på att träna själv.

Jag inser att jag måste träna för att orka vara jag i många år framöver. Jag fyller 50 år i januari 2012 och då tusan ska jag vara i bästa möjliga form! 

Jag har många ytterligare kilon jag behöver gå ner, men jag är påväg! Jag har under hela Pt-fighten intalat mig själv att jag inte kan springa, för att jag är för tung...! Då har min Pt A sagt att jag går och bär omkring på ett hjärnspöke. Jag kan precis göra vad jag vill bara jag bestämmer mig har han vänligt men mycket bestämt tutat i mitt öra.

Nu har jag bestämt mig för att jag är en kvinna som joggar, så nu är det bara så! Förutom att jogga styrketränar jag. Mina veckor ser ut enligt följande:

Jogga 3 ggr/vecka
Styrketräna 2 ggr/vecka.

Mitt första mål är att jogga 3 km utan att stanna och att jag ska kunna göra det flera gånger! Jag har gjort det så sent som i måndags! Men nu vill jag se att jag håller över tid. Jag vill också slå mitt "rekord" från Pt-fighten där jag gick och joggade 3 km på 23.29 , vilket innebär 7.76/km. Det har jag inte slagit igen...!

Det skall jag spränga i sommar!!! 

Nästa mål är att kunna springa 5 km utan att stanna! 

Nästa mål är att jogga 5 km utan att stanna. När jag kan det så sätter jag nya mål!!! Jag är en kvinna som joggar och tränar och som snart fyller 50! Way to go girl!!!


tisdag 12 juli 2011

En himla bra dag!

Powerwalk 5 km - 294 kcl
Jogging 3 km - 248 kcl!

Det bästa av allt: Jag joggade i duggregn hela 3 km utan att stanna!!!! MAGISKT! Jag äger helt enkelt!

Nu har jag bestämt mig!



Nu drar jag igång...!

En ny blogg... känns både spännande och kul! Den här bloggen handlar om mig - den medelålderskvinnan, som sent om sider beslutat att vara en tränande kvinna! Häng med på min resa!